در دنیای بدنسازی، هر جلسه تمرینی فرصتی برای نزدیک‌تر شدن به اهداف ورزشی است. چه بخواهید حجم عضلانی خود را افزایش دهید یا قدرت و استقامت خود را بهبود ببخشید، انتخاب بهترین مکمل برای حین تمرین می‌تواند تأثیر بسزایی در عملکرد شما داشته باشد. مکمل‌های حین تمرین بدنسازی به حفظ انرژی، هیدراتاسیون، حمایت از عضلات و افزایش تمرکز کمک می‌کنند. در این مقاله، بهترین مکمل‌های حین تمرین بدنسازی را معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چگونه می‌توانید با مصرف درست آن‌ها، به اهداف خود برسید.

چرا مکمل‌ها در حین تمرین مهم‌اند؟

تمرین‌های بدنسازی، به‌ویژه جلسات سنگین، انرژی و مواد مغذی زیادی از بدن می‌خواهند. مکمل‌های مناسب حین تمرین بدنسازی می‌توانند نیازهای بدن را تأمین کرده و عملکرد شما را بهینه کنند. در ادامه، دلایل اهمیت این مکمل‌ها را بررسی می‌کنیم:

1. حفظ انرژی پایدار: تمرینات طولانی یا شدید می‌توانند ذخایر گلیکوژن بدن را تخلیه کنند. مکمل افزایش انرژی حین تمرین مانند کربوهیدرات و کافئین از افت انرژی جلوگیری می‌کند.
2. هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت: تعریق باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌های ضروری می‌شود. مکمل‌های حین تمرین بدنسازی مانند الکترولیت‌ها به حفظ تعادل مایعات کمک می‌کنند.
3. حمایت از عضلات: تمرینات سنگین می‌توانند باعث تجزیه عضلانی شوند. پروتئین و BCAA از عضلات در برابر کاتابولیسم محافظت می‌کنند.
4. افزایش تمرکز و عملکرد: مکمل‌هایی مانند کافئین و تورین به‌عنوان بهترین مکمل برای انرژی حین تمرین شناخته می‌شوند و تمرکز ذهنی را بهبود می‌بخشند.

بهترین مکمل‌های حین تمرین بدنسازی

در این بخش، مکمل‌های مناسب حین تمرین بدنسازی را معرفی می‌کنیم. از مزایای مکمل‌ها حین تمرین، به بهبود عملکرد و ریکاوری می‌توان اشاره کرد.

1.    کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی در حین تمرین هستند. خوردن مکمل حین تمرین مانند کربوهیدرات‌های ساده، سطح گلوکز خون را حفظ کرده و خستگی را به تأخیر می‌اندازد.

• منابع: موز، خرما، کشمش، نان تست، نوشیدنی‌های ورزشی، ژل‌های انرژی.
• زمان مصرف: در طول تمرین‌های بیش از یک ساعت؛ 30 تا 60 گرم در هر ساعت.
• مزایا: تأمین انرژی سریع، جلوگیری از افت عملکرد.
• نکته: برای خرید کربوهیدرات باکیفیت، فروشگاه خانه مکمل گزینه‌ای عالی است که محصولات متنوعی را ارائه می‌دهد.

.    پروتئین

پروتئین معمولاً برای ریکاوری شناخته می‌شود، اما مصرف آن به‌عنوان مکمل حین تمرین بدنسازی نیز می‌تواند از تجزیه عضلانی جلوگیری کند.

• منابع: وی پروتئین (جذب سریع)، کازئین هیدرولیزه (آزادسازی پایدار).
• زمان مصرف: در طول جلسات تمرینی سنگین یا طولانی؛ 10 تا 20 گرم.
• مزایا: حمایت از رشد عضلانی، کاهش کاتابولیسم.

3.    کافئین

کافئین یک محرک قوی است که به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش انرژی حین تمرین شناخته می‌شود و سیستم عصبی را تحریک می‌کند.

• منابع: قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، پودر کافئین خالص.
• زمان مصرف: 30 تا 60 دقیقه قبل یا در طول تمرین؛ 30 تا 300 میلی‌گرم بسته به تحمل فردی.
• مزایا: افزایش هوشیاری، بهبود عملکرد، تسریع چربی‌سوزی.

کپسول کافئین

کپسول کافئین + تائورین آلامو ژن استار 90 عدد

مشاهده محصول

4.    الکترولیت‌ها

در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟ الکترولیت‌ها به عنوان بهترین مکمل حین تمرین بدنسازی، برای حفظ تعادل مایعات و عملکرد عضلانی ضروری‌اند. از دست دادن الکترولیت‌ها می‌تواند باعث گرفتگی و کاهش عملکرد شود.

• منابع: نوشیدنی‌های ورزشی، پودرهای الکترولیت (حاوی سدیم، پتاسیم، منیزیم)، موز.
• زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین؛ به‌ویژه در جلسات طولانی یا گرم.
• مزایا: جلوگیری از کم‌آبی، حفظ عملکرد عضلانی.

5.    BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار)BCAA‌ها (لوسین، ایزولوسین، والین) اسیدهای آمینه ضروری هستند که نقش مهمی در سنتز پروتئین و ریکاوری دارند و به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش قدرت حین تمرین شناخته می‌شوند.

پودر BCAA

پودر بی سی ای ای های اسپید گلد کر لاین ترک نوتریشن

مشاهده محصول

6.    سیترولین

سیترولین تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد و جریان خون به عضلات را بهبود می‌بخشد، که آن را به یکی از بهترین مکمل‌های حین تمرین بدنسازی تبدیل می‌کند.

• منابع: پودر سیترولین مالات.
• زمان مصرف: قبل و حین تمرین؛ 2 تا 8 گرم در روز.
• مزایا: افزایش پمپ عضلانی، بهبود استقامت، کاهش خستگی.

7.    تورین

تورین از عملکرد قلبی‌عروقی و انقباضات عضلانی حمایت می‌کند و به‌عنوان بهترین مکمل برای انرژی حین تمرین عمل می‌کند.

• منابع: پودر تورین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا.
• زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین؛ 500 تا 3000 میلی‌گرم در روز.
• مزایا: بهبود عملکرد تمرینی، کاهش آسیب عضلانی.

8.    کراتین

کراتین معمولاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می‌شود، اما اشکال خاصی مانند کراتین نیترات می‌توانند به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش قدرت حین تمرین استفاده شوند.

• منابع: کراتین مونوهیدرات، کراتین نیترات.
• زمان مصرف: قبل یا حین تمرین (برای اشکال خاص)؛ 3 تا 5 گرم روزانه برای نگهداری.
• مزایا: افزایش تولید ATP، بهبود قدرت و توان